19/06/2018

أفضل 10 نصائح للركض

شارك المقال
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

الركض هو الرياضة الأمثل لمعظم الأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية المختلفة، فهو يساعد في زيادة القدرة على التحمل، ويساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، ويقوي العضلات والعظام، ويعزز القدرات العقلية والجسدية، ويحارب الأرق ويقوي القلب.

ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل 10 نصائح للركض، حتى يتم الحصول على كل الفوائد التي ذكرناها.

نصائح مهمة للركض
1- اشتري بناطيل الركض الجيدة
قبل أن تشتري بناطيل الركض تأكد من أنها مريحة للركض ولا تقيّد حركتك.

2- تناول الطعام بعد الركض
يفضل أن تتناول الطعام بعد الركض، أو قبل الركض بساعتين على الأقل، وذلك لأن عملية هضم الطعام تتطلب الطاقة، والجسم لن يكون قادراً على ذلك.

3- نظّم أنفاسك
طريقة التنفس الصحيحة أثناء الركض، هي واحدة من أهم الأمور التي يجب عليك الانتباه لها أثناء القيام بالركض.

4- اشرب الماء
تأكد من أن تزود جسمك بجرعة جيدة من الماء خلال اليوم، واشرب 1-2 كوب ماء قبل البدء بالركض بساعة، فهذا سوف يساعدك على تجنب التشنجات المرتبطة بالركض.

5- لا تسابق الآخرين
عندما تذهب لتركض لا تحاول الإسراع في الركض رغبةً منك في سباق الآخرين والتغلب عليهم، بل اركض بطريقة تناسب لياقتك وصحتك.

شاهدي أيضاً: المشي أم الركض؟ أيهما أفضل لي؟

6- اختار أحذية الركض بعناية
أحذية الركض مهمة جداً فهي تسهل الحركة، وتمنع الإصابات والتشجنات، فهي بمثابة وسادة تحمي القدم من الرضوض.

7- اركض كل يوم
اجعل الركض جزء من روتينك اليومي، لذلك قم به كل يوم دون انقطاع.

8- استمع للموسيقى
إذا كنت بحاجة إلى دافع جيد لممارسة الركض، الموسيقى خيارك الأفضل، فهي تساعدك على البقاء في مزاج جيد.

9- اتبع روتين يومي للركض
حاول دائماً الذهاب للركض في وقت محدد كلّ يوم، فهذا يساعد جسمك على البقاء نشيطاً خلال فترة الركض.

10- اذهب للركض مع أحدهم
الركض مع أشخاص آخرين مسلي أكثر وسيشجعك على الركض كل يوم بدون تردد.

مقالات ذات صلة :

شارك المقال
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn
إقرأ أيضا:  لماذا لا أشعر بهزة الجماع؟